12 thực phẩm giàu collagen giúp trẻ hóa làn da

Phụ nữ trên 30 tuổi thường trải qua sự giảm sút của khả năng sản xuất collagen, gây ra sự xuất hiện dần dần của các dấu hiệu lão hóa trên da. Do đó, để duy trì làn da luôn khỏe đẹp, việc xây dựng một chế độ ăn phù hợp bao gồm các thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên hàng ngày là điều vô cùng quan trọng. Hãy cùng APLGO khám phá 12 loại thực phẩm giàu collagen, giúp chị em duy trì làn da trẻ trung hơn từng ngày!

Tác dụng của thực phẩm giàu collagen

Collagen là một loại protein quan trọng chiếm từ 25-35% tổng lượng protein trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc da, chiếm tới 70%. Nó thường tập trung trong lớp biểu bì dưới da và có vai trò giữ các tế bào lại với nhau, góp phần tạo nên độ đàn hồi và sự mịn màng của làn da.

Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, cơ thể tự nhiên mất dần collagen, khoảng 1-1,5% mỗi năm ở độ tuổi trung niên. Dẫn đến việc gắn kết các tế bào yếu dần, gây ra tình trạng da chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn.

Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn quá trình lão hóa tự nhiên, nhưng bạn có thể làm chậm quá trình này bằng cách bổ sung collagen thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Krista Goncalves cho biết, “Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ đẹp và sự tươi trẻ của làn da,” đặc biệt là thông qua việc tiêu thụ các thực phẩm chứa collagen. Điều này đặt ra câu hỏi: Thực phẩm nào chứa collagen?

Thực phẩm giàu collagen

Quả mọng

Mặc dù không có hàm lượng vitamin C bằng các loại quả múi, quả mọng vẫn là một nguồn tuyệt vời chứa anthocyanin (OPCs) vô cùng có lợi cho làn da. Các nghiên cứu về da đã chỉ ra rằng anthocyanin từ quả mọng có khả năng giảm sự suy giảm collagen và thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da trở nên tươi trẻ hơn. Các loại quả mọng bao gồm việt quất, mâm xôi, nho và dâu tây. Ngoài ra, quả mọng cũng chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ da khỏi hại từ các tác nhân môi trường bên ngoài.

Trái cây có múi chứa nhiều vitamin C

Trái cây có múi, như cam, chanh, quýt, và bưởi, chứa lượng lớn vitamin C, một chất quan trọng trong quá trình sản xuất collagen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có khả năng mạnh mẽ trong việc chống oxy hóa từ bên trong cơ thể, ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do, và kích thích cơ thể tạo ra collagen để giữ cho làn da mịn màng và chậm quá trình lão hóa. Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và cải thiện sức khỏe da.

Rau có màu xanh đậm

Rau có màu xanh đậm là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Các loại rau này bao gồm rau ngót, các loại cải, rau xà lách xoong, súp lơ, rau bina và nhiều loại rau xà lách khác. Mặc dù chúng không cung cấp trực tiếp collagen, nhưng chúng chứa nhiều loại vitamin và chất chống oxi hóa, giúp kích thích tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể.

Điều quan trọng hơn, tiêu thụ chất diệp lục cũng có thể thúc đẩy sự sản xuất tiền chất của collagen trong da. Do đó, việc bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày là một cách tốt để duy trì sức khỏe và làm cho làn da trở nên đẹp hơn.

Các loại đậu

Các loại đậu là những nguồn thực phẩm quý báu, chúng đều giàu protein và chứa các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen – một quá trình quan trọng cho sức khỏe da và cơ bắp. Ngoài ra, các loại đậu cũng cung cấp các khoáng chất quan trọng như Đồng và Kẽm, giúp tạo nên một làn da khỏe mạnh và đẹp.

Các loại đậu thường được đưa vào các bữa ăn hàng ngày, bao gồm đậu đỏ, đậu lăng, đậu hà lan, đậu nành, đậu phộng, đậu ngự,…

Hạt điều

Hạt điều chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, carbohydrate, lipid, và các khoáng chất như phốt-pho, canxi, magie, sắt, kẽm, đồng. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo collagen, giúp da trở nên khỏe mạnh và đẹp hơn. Hạt điều cũng là một lựa chọn tốt để thay thế cho các loại thực phẩm không tốt cho da như bánh ngọt hoặc thực phẩm nhanh, vừa tiện lợi vừa có lợi cho sức khỏe và làn da của bạn khi sử dụng như một món ăn vặt.

Thịt gà

Thịt gà có hàm lượng chất béo không bão hòa thấp hơn so với thịt heo và thịt bò, là sự lựa chọn lý tưởng cho những người đang cố gắng kiểm soát cân nặng. Thêm vào đó, thịt gà chứa carnosine, một loại protein có khả năng ức chế quá trình biến đổi collagen trong cơ thể. Carnosine có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và độ mịn màng của làn da.

Ngoài việc là nguồn cung cấp protein hữu ích, cổ gà và sụn gà cũng được biết đến với khả năng cung cấp collagen, giúp tạo ra làn da săn chắc và mịn màng. Collagen này thường được sử dụng rộng rãi trong việc điều trị các tình trạng viêm khớp.

Nước hầm xương

Nước hầm xương là một thức phẩm được làm bằng cách ninh xương động vật trong nước, được coi là một cách hiệu quả để cung cấp collagen tự nhiên cho cơ thể. Theo giáo sư Davidson, nước hầm xương chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, magie, phốt pho, collagen, glucosamine, chondroitin, axit amin và các chất dinh dưỡng khác.

Uống nước hầm xương có thể giúp bạn cung cấp một lượng đáng kể collagen và các dưỡng chất quý giá cho cơ thể, đồng thời có lợi cho hệ tiêu hóa và có thể ngăn ngừa lão hóa da.

Để đảm bảo chất lượng của nước hầm xương, nên tự nấu tại nhà và chọn xương từ các nguồn uy tín. Điều quan trọng là nêm nếm nước hầm xương một cách cân đối để đảm bảo món ăn vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe và làn da của bạn.

Thực phẩm giàu Omega-3

Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là làm cho làn da mềm mịn và trẻ trung. Các nguồn phong phú của Omega-3 bao gồm cá biển như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cũng như các loại thực phẩm khác như hạt chia, hạt óc chó, đậu nành và quả bơ.

Những loại thực phẩm này giúp duy trì độ ẩm cho da, thúc đẩy sản xuất collagen, và ngăn chặn quá trình lão hóa da một cách hiệu quả. Khuyến nghị bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 này vào thực đơn gia đình ít nhất 3 lần mỗi tuần. Omega-3 cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh, đồng thời cải thiện thị lực.

Động vật có vỏ

Các động vật có vỏ, bao gồm tôm, hàu, sò biển và nhiều loài khác, có xương và dây chằng giàu collagen. Đặc điểm độc đáo của chúng là chứa nhiều loại vitamin thuộc nhóm B, vitamin D và nhiều khoáng chất quý báu, bên cạnh việc cung cấp hàm lượng Omega-3 đáng kể. Nên lựa chọn thực phẩm từ các loài động vật có vỏ có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da và sức khỏe tổng thể của bạn, nhất là khi loại collagen từ động vật biển thường dễ hấp thụ nhất.

Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng là một nguồn dồi dào dưỡng chất, đặc biệt là chứa một lượng lớn proline – một trong những amino acid quan trọng có vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen trong cơ thể. Ngoài ra, mặt nạ sử dụng lòng trắng trứng là một phương pháp tự nhiên phổ biến mà nhiều phụ nữ ưa thích vì khả năng cung cấp độ ẩm, làm da trắng hơn và giúp kiểm soát mụn.

Cà chua

Cà chua cung cấp một lượng đáng kể vitamin C, đóng góp gần 20% chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho tổng hợp collagen mỗi ngày. Ngoài ra, cà chua cũng chứa nhiều lycopene, một chất chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da và bảo vệ cấu trúc collagen khỏi sự phá hủy.

Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại thực phẩm hỗ trợ quá trình sản xuất collagen một cách hiệu quả, mà còn là một thành phần tuyệt vời để nâng cao hương vị cho các món ăn của bạn. Vì vậy, bạn có thể coi tỏi là một phần quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Viên ngậm BTY – trẻ hóa toàn diện

Viên ngậm BTY là sản phẩm chăm sóc sắc đẹp giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da của bạn. Được chứa các thành phần tự nhiên và dưỡng chất quý giá, viên ngậm BTY hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn:

• Sản sinh Collagen: Collagen là một loại protein quan trọng giúp da mềm mịn, đàn hồi và trẻ trung. Viên ngậm BTY giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên, giúp làn da trông khỏe mạnh và săn chắc hơn.
• Chống gốc tự do: Gốc tự do là các phân tử có thể gây hại cho làn da và gây lão hóa sớm. Sản phẩm này chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do, duy trì làn da tươi trẻ và rạng ngời.
• Giảm thâm nám: Các vết thâm nám và tình trạng da không đều màu thường khiến làn da trông kém sáng và không đều màu. Viên ngậm BTY chứa các thành phần làm sáng da và giảm thiểu sự xuất hiện của thâm nám, giúp da trở nên đều màu và tươi sáng hơn.
• Chống lão hóa hiệu quả: Sản phẩm này giúp giảm dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và đường nhăn. Da sẽ trông tươi trẻ và đầy sức sống hơn.

Viên ngậm BTY là một sự kết hợp hoàn hảo của khoa học và thiên nhiên, giúp bạn có làn da đẹp và khỏe mạnh. Hãy tuân thủ hướng dẫn sử dụng để đạt được kết quả tốt nhất.