Tập yoga có giảm cân không?

Yoga không chỉ là một hoạt động thể thao, mà còn là một nghệ thuật tập trung vào sự linh hoạt và sự mềm dẻo của cơ thể. Những người thực hiện yoga thường phát triển một thân hình thon gọn và cơ bắp linh hoạt. Một số người quan tâm liệu việc tập yoga có giảm cân không? Hãy cùng APLGO khám phá thêm về câu hỏi này qua bài viết dưới đây.

Tập yoga có lợi ích gì?

Nâng cao sự tập trung

Yoga không chỉ là hoạt động thể dục mà còn là một hành trình tinh thần và tâm linh. Nó không chỉ phát triển tâm trí mà còn nâng cao nhận thức ở nhiều mức độ khác nhau. Ngoài ra, việc thực hành yoga giúp bạn nhận thức rõ hơn về tác động của thực phẩm đối với sự tập trung, cơ thể và tinh thần của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thông qua việc phát triển sự chánh niệm qua yoga, người tập có khả năng chống lại ảnh hưởng tiêu cực của thực phẩm không lành mạnh.

Yoga cũng là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân. Nó không chỉ giúp rèn luyện tâm trí mà còn mang lại những lợi ích ngắn hạn đối với chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Tuy nhiên, quan trọng là không nên tập yoga khi đói và hãy ăn uống lành mạnh trước khi bắt đầu buổi tập. Sau mỗi buổi tập yoga, bạn có thể trở nên nhạy cảm với thức ăn tươi sống và chưa chế biến, cũng như phát triển thói quen ăn chậm và nhai kỹ hơn.

Ngủ sâu hơn

Tập yoga có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc duy trì lịch trình đều đặn giúp bạn có thể trải qua giấc ngủ sâu hơn. Chất lượng giấc ngủ tốt lại liên quan chặt chẽ đến quá trình giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng, những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi tuần thường có xu hướng tăng cân ít hơn so với những người có thói quen ngủ đúng giấc. Cả hai nhóm đều hạn chế calo, làm nổi bật tác động tiêu cực của thiếu ngủ đối với cơ thể, bao gồm cả sự giảm mỡ.

Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ quá trình giảm cân, thì yoga nidra, một hình thức thư giãn, có thể là một lựa chọn hiệu quả.

Đốt cháy calo

Mặc dù yoga không phải là một hoạt động nhịp điệu nhưng một số bài tập yoga đòi hỏi cường độ cao có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với một số bài tập thông thường. Những bài tập yoga năng động này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn mà còn ngăn chặn sự tăng cân.

Hơn nữa, yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ mỡ bụng. Thay đổi lối sống, giảm cân và duy trì cân nặng có thể đạt được thông qua việc đốt cháy calo, tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng – những yếu tố quan trọng giúp kiểm soát lượng thức ăn và nhận thức hậu quả của việc ăn quá mức.

• Xem ngay: Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Tập yoga có giảm cân không?

Tập yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong quá trình thực hiện các động tác yoga, toàn bộ cơ thể được kích thích và hoạt động, đồng thời tăng cường quá trình đốt cháy calo. Điều này đặt nền tảng cho việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn có thể tăng cường cường độ luyện tập yoga, lên tới 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi ít nhất 1 giờ. Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập nhẹ và thư giãn vào các ngày nghỉ để duy trì hiệu suất giảm cân.

Ngoài yoga, việc kết hợp với các hoạt động khác như đạp xe, đi bộ, hoặc bơi lội cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Yoga cung cấp nhiều tư thế luyện tập chuyên sâu, đặc biệt là cho vùng bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa và tạo nên một hình thể cân đối và săn chắc hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng, hãy thử thực hành yoga.

Các tư thế thực hiện tập yoga đơn giản ngay tại nhà

Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

Tư thế chào mặt trời:

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, đưa hai tay lên cao, vuốt nhau nhẹ nhàng như đang chào mặt trời.
• Lặp lại tư thế này ít nhất 10 lần. Bạn cũng có thể làm lâu hơn hoặc tăng tốc độ nếu muốn.

Tư thế thuyền:

• Ngồi xuống trên sàn với đầu gối cong và chân hướng lên trên.
• Từ từ nâng chân lên sao cho cơ thể tạo thành một góc 45 độ với sàn nhà.
• Giữ tư thế này để cảm nhận sự căng trải dài từ đầu đến chân.

Tư thế tấm ván:

• Bắt đầu từ tư thế đứng, hãy đặt tay xuống sàn và nâng chân lên, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế Plank trong khoảng 10-20 phút để làm việc cơ bản và giảm căng thẳng.

Những điều cần lưu ý khi tập yoga giảm cân

Khi thực hiện yoga để giảm cân, có một số điều quan trọng cần nhớ để đạt được kết quả tốt nhất:

Chọn thời gian tập phù hợp: Lên lịch tập yoga vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối để tận dụng lượng calo cao hơn. Điều này giúp kích thích sự linh hoạt và mềm mại của cơ thể.

• Chọn đúng tư thế yoga: Yoga có nhiều tư thế khác nhau, nhưng quan trọng là bạn chỉ nên chọn những động tác có độ khó phù hợp với khả năng của mình. Điều này giúp tránh chấn thương và duy trì sự thoải mái.
• Kiên trì và đều đặn: Để có kết quả giảm cân hiệu quả, quan trọng nhất là kiên trì. Hãy luyện tập yoga thường xuyên và tránh bỏ cuộc giữa chừng.
• Hỗ trợ từ huấn luyện viên yoga: Nếu có thể, tìm sự hỗ trợ từ một huấn luyện viên yoga. Họ có thể tư vấn về tư thế phù hợp và giúp bạn tránh chấn thương.

Bài viết trên APLGO đã giải đáp thắc mắc của độc giả về việc “tập yoga có giảm cân không?” và cung cấp thông tin quan trọng khi thực hiện Yoga để giảm cân. Việc duy trì thói quen tập luyện Yoga không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Khám phá thêm cách giảm cân thông qua liệu pháp giảm eo teo mỡ của APLGO (liệu pháp tế bào gốc) ngay hôm nay! Bạn sẽ không chỉ có vóc dáng thon gọn mà còn trải nghiệm sự khác biệt đáng kể trong hành trình chăm sóc sức khỏe của mình!